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2021年1月號

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全能運動

遠離傷患 長跑長有

 

撰文:歐陽麗珠

 

暮春四月,葉嫩花紅,又是相約家人朋友到郊外跑步運動的好時節。香港全能運動學會及香港大學馬拉松隊在4月17日舉辦了一次「5公里慈善挑戰盃暨家庭同樂日」的活動。主辦單位在賽前請來神經外科專科醫生黃秉康麻醉科專科醫生李靜芬如教大家何在鍛煉身體之餘遠離傷患,長跑長有。

 

神經外科專科黃秉康醫生
神經外科專科黃秉康醫生

量力而為  急則不達

馬拉松 訓練原則

 

 

上回跟各位分享過比賽季節完結後的檢討及新一季的預備,今次不如分享一些制定訓練計劃的原則,可以令你有效地達成訓練目標。

 

在開始設計訓練計劃前,首先要定立目標,這個目標應該是具挑戰性,而可以應付得來的。以跑步為例(對,跑步是有學問的),如初學者,就可以定立3個月內完成5公里為目標。就如駕駛前要知道目的地一樣。

 

定立目標的目的,除了令自己知道訓練的方向外,還可以增加推動力(motivation), 令自己可以逐步向目標前進。

 

現在是時候想想怎去定立目標了。目標是你想完成的項目,但我們可以根據一些原則,幫助我們較容易地達成。

 

SMART ─ 不只是醒目的意思,更是定立目標的方法。

 

S-Specific 具體的目標

戶外高跟鞋競跑嘉年華 共襄善舉!

高跟鞋除了可以令女士們雙腿變得修長美麗之外,還可以用來作跑步比賽,穿梭街道;極速鬥快之餘,亦可共襄善舉。

 

香港遺傳性乳癌家族資料庫主辦,港全能運動學會協辦的「粉紅高跟鞋比賽2011」將於2011年3月6日(星期日)在香港赤柱大街舉行。比賽以粉紅色扮相為主題和賽跑集於一身,實行兩種活動crossover。

 

比賽項目非常豐富,設有「商業機構組高跟鞋接力賽」、「男、女子高跟鞋競跑」、「揹老婆跑大賽」及「家庭親子二人三足賽」。比賽設有不同難度的賽程,在一百米的賽道上進行,適合運動健將以至初哥參與,可選擇不同程度挑戰,並設有豐富獎品,以及「最佳服裝獎」。

活動主題

運動生理「要」學(五)

全能運動 黃偉建教練
Multisports香港全能運動學會創會成員、專業全能越野賽運動員
歷奇及體驗式教育訓練顧問、香港獨木舟總會二級教練
體適能運動教練、運動科學長跑教練 
wwkin0080@sinaman.com



運動時會有口乾甚至苦的感覺!

這是個正常的現象,由於唾液(口水)分泌減少,令原先感覺不到苦的味道都被感覺到。在運動時,唾液分泌減少的原因是由於血液流量重新分配,大部分血液流向正在活動的肌肉,減少流向消化系統(唾液腺)等,造成唾液分泌減少,呼吸加劇亦使口腔中的水分迅速蒸發及由於排汗增多,血液中的水分亦相對地減少了。神經系統興奮,一方面唾液腺血管收縮,血流量亦因而減少,另一方面又直接刺激腺體,使到唾液的分泌減少及變濃。

 

運動生理「要」學 (四)

全能運動 黃偉建教練
Multisports香港全能運動學會創會成員、專業全能越野賽運動員
歷奇及體驗式教育訓練顧問、香港獨木舟總會二級教練
體適能運動教練、運動科學長跑教練 
wwkin0080@sinaman.com
 

運動後為何體重會變輕?

運動時,肌肉活動會產生大量熱能,人體要維持正常體溫,就得靠排汗來散熱,所以在炎夏從事劇烈運動時,排汗量可達數公升之多。亦由於大量出汗的緣故,人在運動前後的體重就會有所不同了。由於運動時大量排汗而導致體重減輕的現象是正常的,只要在運動後補充失去的水分,體重就會回復正常了。不過,運動後補充水分時亦切記千萬別一次過喝進大量水分。

 

運動生理「要」學(三)

全能運動 黃偉建教練
Multisports香港全能運動學會創會成員、專業全能越野賽運動員
歷奇及體驗式教育訓練顧問、香港獨木舟總會二級教練
體適能運動教練、運動科學長跑教練 
wwkin0080@sinaman.com

 



冬天天氣開始轉冷,在進行運動或訓練時也難免要與大自然周旋一番!除了披上長衫外套保暖之餘,更需要留意身體內對溫差所產生的傷害。

運動生理「要」學 (二)

全能運動 黃偉建教練
Multisports香港全能運動學會創會成員、專業全能越野賽運動員
歷奇及體驗式教育訓練顧問、香港獨木舟總會二級教練
體適能運動教練、運動科學長跑教練 
wwkin0080@sinaman.com
 
飯後不宜作劇烈運動! 
與朋友晚膳後,友人提議去球場「跑番兩轉」幫助消化!我立即阻止之餘,更建議坐下來休息,去吃個甜品更好吧!
 
因為飯後如立刻作劇烈運動,會抑制消化液分泌和消化管道蠕動。同時,亦因為劇烈運動時,流往全身骨骼肌肉系統的血液會增加,以至腸胃及內臟血液會相對下降,容易造成消化不良,影響吸收;嚴重者甚至會導致慢性消化不良。因此,飯後不宜作劇烈運動。