突破情緒困擾 ─ 快樂思考的方法

撰文：陳秀清

貧或富，相信任何人也希望自己快樂。但快樂又是否如此輕易便能到手？答案是：並不容易！研究發現，過去40、50年間，情緒病的患病比率共增長了10倍。這個以往本來是30歲才會發病的病症，現時已有14、15歲，甚至小至10歲的個案出現。

科技在進步，手機電玩愈出愈功能強悍，物質生活亦愈見充裕，但為何人反會愈來愈不快樂？精神科專科陳國棟醫生為大家揭開謎底：「對大腦認識得愈深，便會知道：原來大腦較容易記住不愉快的經歷、片段或傷害。」他指出：不愉快的記憶有提醒作用，記住了這次傷害，當事人以後就會懂得避開。可見不愉快的記憶對人的生存具有重要作用，人要忘記不愉快自然較有難度。不過要活得快樂，亦並非完全沒有方法。「關鍵在於先肯定自己，然後學習改變思維方式。」

樂觀者較悲觀者長命19%

情緒困擾一般源自壓力，壓力則主要來自外在因素，如工作、家庭，或內在因素如對自己的要求、個人思考習慣等。陳醫生舉例，悲觀的思維模式如以偏概全，即一個人不喜歡自己便認定全世界也不喜歡自己，或杞人憂天，即將所有事情災難化等，都會令自己不知不覺走入情緒困局。「科學家曾進行研究，發現悲觀者較樂觀者更容易生病，更短命。既然思考方法足以影響一個人的快樂程度，透過培養快樂的思維模式，便有可能突破情緒困擾，提升快樂指數。」

快樂思考方法：

1)       善用個人優勢

認識自己的長處，如善良、公正、忠誠等，從而發揮這些優勢。「唯有認識及發揮自己的長處，才能建立自信及操控感。一個人了解自己的優勢，才能肯定自己，而長久的快樂正來源於自我接納。」

2)       換一個角度

人生充滿變數，即使不想，人也一樣會變老、變醜或記性變差，唯有改變自己，換個角度看事物，才有可能走出困局。「例如被朋友出賣，生氣之餘，你可學習跟自己辯論，例如問：事情是否有其他可能性？是否真如我想像般災難性？就算事情是壞的，我可從中汲取哪些教訓？從而得到怎麼樣的成長？」

3)        感恩

感恩的心情是一種正能量，能感恩的人不會心懷嫉妒或憤恨，內心亦會感

到快樂。「感恩亦能讓人看到自己較為幸運及優越的一面。即使競爭對手出

現，如能感恩，其實便等同換一種思路去想事情 ─ 你的敵人能使你成長，

你的競爭對手能使你進步。」

4)        寬恕

不肯寬恕的人會憤憤不平，最終由恨一個人變成恨全世界；經常埋怨，家

人朋友也會漸漸疏遠；身體亦會出現各種毛病，且總覺得是與失敗、潦倒

的命運結合在一起。

寬恕並不代表忘記事情，反而是更清晰記住及面對創傷，審視雙方的責任。

「很多時候，不能寛恕別人正是因為當事人常以受害者心態自居，不斷放

縱、傷害自己，然後將責任歸咎於另一方。所謂面對創傷，就是學習從對\

方的角度思考，易地而處，想想對方做這件事的可能原因。換角度看問題

可看到自己忽略的事情，因而更易諒解及寬恕他人。而當決定寬恕，便不

妨告訴周遭的人，並繼續保持寬恕的心態。」