耐力運動員訓練(二)

競賽心理訓練

即為了在競賽過程中完成全部比賽，並力爭好成績而進行的心理訓練。 

1、毅力的培養 

戶外歷險運動、挑戰競賽、長途耐力賽等，都是個較長的過程，同時又是一項多重性組合的比賽，疲勞加上心理壓力以及某些傷患都是不可避免的，因此，運動員在比賽中的毅力非常重要。這可通過平時大強度、長距離的訓練，以及挫折式訓練、「魔鬼/地獄式訓練」(在惡劣環境或超負荷底下等)等方法(是項訓練並不適合一般運動員)，提高運動員的毅力。 

2、好勝心的培養 

爭取領先、取得好成績，是比賽精髓所在。除了體能、技術外，好勝心是戶外運動員及隊伍奪取好成績的心理基礎。好勝心的培養，可以通過各種形式的比賽進行，並建立相應的激勵和處罰機制，在自信心的基礎上，逐漸培養運動員的好勝心。然而，好勝心過高亦不是一個很好的因應條件！ 

技能及技巧的訓練 

由於戶外運動是一個組合式的運作，涉及技能、技巧很多。以下分了好幾個項目簡要陳述：

一、攀爬和下降技能：戶外運動的攀爬技 能，包括徒手或器械攀岩和登山；下 降技能包括游繩下降、懸空下降等。 在這裏只略說一些基本原則。

1、攀爬過程中，首先要注意觀察攀爬的 路線。

觀察時要注意岩壁的角度、支點和自己的技術能力水準。攀爬時，要講究移動方式和技巧，如三點固定，一點移動等方式。對於器械攀岩，要注意身體不可過分後仰，充分利用腳部的力量。攀爬技能技巧的訓練，可以在人工岩壁、自然岩壁及人工攀石牆上進行。對於器械的使用技巧，應在實際攀爬過程中進行訓練才可取得更好效果。

2、在這裏說的登山，指不需要攀岩的登山。

登山技能技巧包括路線選擇和行走技巧。路線選擇主要考慮穿越難易及路線遠近。對於前方路線上有明顯障礙物，或穿越難度大的地形地物，如灌木林、滑坡等，應盡可能繞道避開。如果不需要計時，則應該根據地形的坡度，選擇「之」字型路線。登山過程中，呼吸與步伐節奏定要配合，可根據自己體力的情況，選擇一步一呼吸、兩步一呼吸等方式，並注意在自己體力和地形坡度變化時及時調整。

3、游繩下降技術分懸空下降和岩壁下降。

下降技術主要應注意雙手的擺放及要領。原則上，前手是掌握平衡的，後手是掌握速度的，雙腳是掌握方向的。對於懸空下降，手的姿勢基本相同，雙腳自然垂放；對於岩壁下降，雙腳應儘量與岩壁保持垂直，上身與岩壁保持平行。下降技能技巧的訓練，可先在緩坡上進行，待運動員基本掌握要領後，逐步從陡坡、直壁、懸壁下降等。(下期續……)