長者正確運動須知及創傷處理

 

研究顯示，超過七成65歲以上長者並無運動的習慣，其心臟病的死亡率較其餘三成經常運動的長者高兩倍，患糖尿病、高血壓、痛風、中風、骨質疏鬆、骨折、老人痴呆、情緒憂鬱、失眠的機會亦較其他有運動的長者高。

 

運動對改善心血管系統、新陳代謝、內分泌系統、精神健康及心理質素均有幫助。具體而言，運動的好處包括：1) 強健心臟，提升其供氧能力；2) 控制血壓，尤其是改善肺部高血壓的情況。3) 大大降低患有心臟病長者心臟衰竭的機會，亦可改善膽固醇及血脂情況。4) 減少正常人士三成糖尿病發的機會，亦可改善糖尿病患者的血糖控制、胰島素分泌、提升其胰島素敏感度，最終減少注射胰島素的次數。5) 增強退化關節的功能及減輕其痛楚。6) 減低骨質流失速度，令手腳及肌肉更靈活，最終減少跌倒及骨折可能。7) 改善睡眠質素，加快大腦血液循環，提升認知功能及減少情緒問題。8) 減低癌症尤其是腸癌及乳癌的發病可能。9) 癌症患者進行適量運動，亦能改善生活質素。

 

即使從來不做運動的人士，年紀大了亦可開始進行運動。骨科專科羅宜昌醫生指出：「研究發現，年紀大了才做運動，也是很有益處的，甚至比年輕時經常運動但年紀大了後卻不再運動的人士更有好處。不過長者宜選擇適合自己的運動，以循序漸進，慢慢鍛鍊自己的技術及體能為原則。而個別人士，如曾患心臟病而獲醫護人員提醒要減少運動、正在服用高血壓或心臟藥物、容易突然暈倒或不省人事者等等，運動前最好先諮詢醫生意見或找醫生檢查。」

 

適量的運動起碼每星期3至4次，每次大概30分鐘。運動的選擇有很多種，不同患者可根據身體狀態，選擇適合自己的運動。羅醫生舉例：「曾中風的患者主要應練力及下肢平衡，以維持活動能力，戶外步行、舉啞鈴會是較適合的運動；骨質疏鬆患者應著重減慢骨質流失及避免跌倒，負重運動如戶外緩步跑、步行或耍太極是不錯的選擇；關節退化人士退化關節附近的肌肉容易萎縮，不經常活動的話會萎縮得更快，關節的退化亦會更快，故應選擇鍛鍊大腿及小腿肌肉的運動，以提升肌肉力量，幫助分擔體重，與此同時亦能保護退化的關節，減慢其惡化速度，而游泳由於不必負重又能鍛鍊肌肉，健身單車可保護下肢關節亦能練習肌肉，故兩者均是理想之選。」  

 

骨科專科羅宜昌醫生 

 

運動能鍛鍊體能，提升身體機能。長者如能定期進行適量運動，對改善健康狀況會有莫大幫助。

 

研究顯示，超過七成65歲以上長者並無運動的習慣，其心臟病的死亡率較其餘三成經常運動的長者高兩倍，患糖尿病、高血壓、痛風、中風、骨質疏鬆、骨折、老人痴呆、情緒憂鬱、失眠的機會亦較其他有運動的長者高。

 

運動好處多不勝數運動對改善心血管系統、新陳代謝、內分泌系統、精神健康及心理質素均有幫助。具體而言，運動的好處包括：1) 強健心臟，提升其供氧能力；2) 控制血壓，尤其是改善肺部高血壓的情況。3) 大大降低患有心臟病長者心臟衰竭的機會，亦可改善膽固醇及血脂情況。4) 減少正常人士三成糖尿病發的機會，亦可改善糖尿病患者的血糖控制、胰島素分泌、提升其胰島素敏感度，最終減少注射胰島素的次數。5) 增強退化關節的功能及減輕其痛楚。6) 減低骨質流失速度，令手腳及肌肉更靈活，最終減少跌倒及骨折可能。7) 改善睡眠質素，加快大腦血液循環，提升認知功能及減少情緒問題。8) 減低癌症尤其是腸癌及乳癌的發病可能。9) 癌症患者進行適量運動，亦能改善生活質素。

總括而言，經常運動人士的死亡率較不做運動的人士為低。

 

 

 

應根據身體狀態選擇       

 

適量的運動起碼每星期3至4次，每次大概30分鐘。運動的選擇有很多種，不同患者可根據身體狀態，選擇適合自己的運動。羅醫生舉例：「曾中風的患者主要應練力及下肢平衡，以維持活動能力，戶外步行、舉啞鈴 

 

 

 

 

 即使從來不做運動的人士，年紀大了亦可開始進行運動。骨科專科羅宜昌醫生指出：「研究發現，年紀大了才做運動，也是很有益處的，甚至比年輕時經常運動但年紀大了後卻不再運動的人士更有好處。不過長者宜選擇適合自己的運動，以循序漸進，慢慢鍛鍊自己的技術及體能為原則。而個別人士，如曾患心臟病而獲醫護人員提醒要減少運動、正在服用高血壓或心臟藥物、容易突然暈倒或不省人事者等等，運動前最好先諮詢醫生意見或找醫生檢查。」           

 

 

會是較適合的運動；骨質疏鬆患者應著重減慢骨質流失及避免跌倒，負重運動如戶外緩步跑、步行或耍太極是不錯的選擇；關節退化人士退化關節附近的肌肉容易萎縮，不經常活動的話會萎縮得更快，關節的退化亦會更快，故應選擇鍛鍊大腿及小腿肌肉的運動，以提升肌肉力量，幫助分擔體重，與此同時亦能保護退化的關節，減慢其惡化速度，而游泳由於不必負重又能鍛鍊肌肉，健身單車可保護下肢關節亦能練習肌肉，故兩者均是理想之選。」