扭轉負面想法 免墮情緒深淵 --- 黃啟初醫生

撰文:  張少萍

現代人生活壓力實在不少，不論是哪一個年齡層都有各自需要面對和處理的事情，可謂有苦自己知。面對生活、學習和工作上的種種事情，你有否因此而經常感到身心疲累，如睡醒後仍然覺得疲累、沒有患病但總是「周身骨痛」或俗語所說的「周身唔聚才」？。又，工作期間有否出現「魂不附體」、無法集中精神的狀況？而且自覺長期處於緊張和焦慮狀態？

以上的情形和狀態有人會將之形容為神經衰弱，這反映情緒健康已亮起了紅燈，不得不理。

精神科專科黃啟初醫生解釋，精神科疾病主要分成兩組：神經功能症和重性精神病。驟看其名，或多或少會猜到前者的病情較後者輕微。的確，神經功能症泛指焦慮症、抑鬱症、恐慌症和強迫症等較普遍和廣為人知的疾病，而精神分裂症（現稱思覺失調）或燥狂抑鬱症等，則列作重性精神病。「神經衰弱這狀態，視乎病徵和持續發生時間，現今已歸入神經功能症之類別，即焦慮症、抑鬱症或強迫症等。神經衰弱一詞隨着時間過去已被邊緣化，比較少人提及。」

致病原因多樣化

不論是焦慮或抑鬱也好，相信與遺傳因素、個人性格、生活環境和壓力等，息息相關。但誰是致病元凶，黃醫生指則很難說得準。他舉例說：「父母是較緊張和謹慎的人，平日也不太喜歡展露歡顏。如果子女從小到大也是被這樣性格的父母照顧，他們便會模仿其行為與習性。直至子女長大成人，被醫生確診患上抑鬱症的一刻，我們就算追問病史和做足檢查，也很難說其致病主因是甚麼。因為，個人性格受成長環境所影響，性格傾向悲觀者容易受到壓力或其他事情的刺激而誘發情緒病。另外，有研究指情緒病的發生與腦部血清素活動減少或紊亂有關，受基因主宰。」正因為情緒病的致病因素環環相扣，我們相信情緒病是由多種致病源間的相互作用引起，而非由單一致病源引起。

經常不開心或焦慮的人會慣常地尋找原因，還會經常問"點解"。「我不鼓勵病人太積極尋求答案，因為有一些原因，如遺傳因素，是不可能改變的，這可使患者的無助感增加。就臨床觀察所見，找尋答案的過程非常費力，真正答案對病情進展亦未必有幫助。反而，透過認知行為治療等方式，教導他們扭轉現有的思考模式，得益或更大、更持久。」

扭轉想法      拓闊眼界

負面情緒的威力兇猛如虎，既影響生活、工作和學習，還有損心靈和社交健康。若要避免墮入情緒深淵，黃醫生勸道指必需明白一個道理：「任何事情皆是中性，事情之所以會令人感到開心或不悅，關鍵在於如何看待事情。」

其實，每個人心裏也存在大大小小的「深淵」，能否與它共存，視乎「深淵」的深度和大小，以及你是選舉逃避、跨過還是勇敢面對。「有人為了減少傷風感冒而多吃水果補充維他命C。避免走入情緒深淵，多做運對絕對有幫助，過程中有助釋放壓力和負能量。另外，『阿Q精神』是很好的保護網。有時候做人簡單一點不也是壞事。但如果這「深淵」已經太大太深，『阿Q精神』未必有效，藥物治療也可以幫上一點忙。」

思想負變正例子一

思想負變正例子二